niedoczynność tarczycy- jak sobie pomóc

Przy chorobie Hashimoto jak i przy niedoczynności ważne jest co jemy ale także w jakiej ilości.

Najlepiej by posiłki były spożywanie 5 razy dziennie, ponieważ taka ilość posiłków wpływa bardzo pozytywnie na metabolizm.

Na nasz metabolizm wpływa również duża ilość spożywanego białka, jednak zalecałabym tutaj ostrożność.

Plusy spożywania białka są takie, że działa dobrze na metabolizm oraz jest niezbędne do wytwarzania hormonu T4 czyli tyroksyny. Najlepszym źródłem białka jest mięso, odradzam nabiał.  Tutaj z reguły jest stosowana dieta Paleo jednak znam osoby, które są weganami i tak również wyciszyły sobie skutki choroby a nawet całkowicie zeszły z leków, a w przypadku choroby Hashimoto spadły im także przeciwciała ATPO.

Białko w postaci nabiału działa na nas bardzo silnie alergicznie, dlatego jest odradzane, gdyż nawet samo spożywanie nabiału przy nawet nietolerancjach może powodować choroby autoimmunologiczne, w szczególności gdy równocześnie nie tolerujemy glutenu.

Jeżeli mamy problem z nadwaga czy wręcz chcemy leczyć otyłość węglowodany powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia. Uważamy też na gluten. Najlepiej zrobić sobie test na nietolerancje pokarmowe na nabiał i na gluten w szczególności. Mimo, nawet braku nietolerancji na te substancje i tak wskazane jest ich wykluczenie gdyż z reguły odstawienie powoduje silną poprawę.

Tłuszcze są niezbędne w naszej diecie, ale najważniejszy jest olej lniany, staramy się go stosować w dużej ilości, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe Omega 3.

Nie spożywamy także soji- działa wolotwórczo, może powodować pogłębianie się niedoczynności tarczycy.

Jaka suplementacja?

Pamiętamy o suplementacji kwasami Omega 3 najlepiej w ilości dwóch gramów dziennie

Suplementacja selenem. Z reguły 100- 200 mikrogramów dziennie. Można spożywać orzechy brazylijskie w ilości 4 sztuki dziennie, bądź jeść grzyby, ale tylko prawdziwki są bogate w selen.

Witamina C- minimum 400 mg, a można ją brać nawet w dawce 1000-3000 mg dziennie (dzielimy tak aby w jednej dawce było max 500-1000 mg).

Magnez. W przypadku magnezu jest tak podobnie jak przy wit.D- z reguły wszyscy mamy niedobór. Magnez należy wprowadzić do suplementacji.

Witamina D – wbrew obiegowej opinii nie działania wyłącznie na układ kostny,a również pozwala zmniejszyć stany zapalne wywołane np. Hashimoto. Minimalna dawka jest spora ponieważ z reguły wszyscy mamy niedobory-  2.000 IU (25 mcg) dziennie, okresowo można śmiało stosować dawki do 5.000 IU. Nie unikajmy też słońca przez cały rok. Opalanie się tylko nam pomoże, a nie zaszkodzi jeżeli będziemy opalać się z głową.